kolano z przodu

[...] - szły dobszz o ile nie stanęłam w trakcie %-) Jakiekolwiek przerwy wybijały całkiem. MC, zarzut, trastersy i PP - ciężar dobrany ok, przy wypadach niestety zaczęło boleć kolano, więc nie zrobiłam ich w ostatniej serii. 1 mila - była skakanka. Miało być 5 min, ale z ledwością dałam radę 3@-| I to nie nogi się zbuntowały, a łapska/barki/plecy. [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,30-60kg.,15-8powt. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie-2serie,60-100kg.,15-12powt. 3.Martwy ciąg-4serie,60-170kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-70kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 5.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna [...]

[...] siedzac na ławce skosnej-4serie,10-20kg.(jedna)x2,15-10powt. 2.Młotki stojąc ze sztangielkami-3serie,15-25kg(jedna)x2,15-10powt 3.Unoszenie sztangielki-łokiec oparty o kolano-3serie,10-15kg.20-12powt. Pompa,siła na mały plus.Dzis na siłce było 3chłopaków którzy już się przygotowują do MP 2012 oraz do Debiutów 2012.Przemo,Karol i Emil [...]

[...] lawka płaska 3x15 -pompki na podstawkach 3x 20-15 2. Wyciskanie sztangi -3x zza karku 15p -3x z przodu 12p -wzosy bokiem 4x 15-12 -wzosy w przód krazkiem 3. Biceps -o kolano 3x15 -uginanie hantlami 2x20 4. -Francus jednoracz hantlem 2x15 - wyrzuty w opadzie 3x 15 5. Lydka wspiecia 3x30 Rano naczczo 30min cardio Micha: 1. Omlet platki [...]

[...] 12 – 6 RAMIONA + BRZUCH Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 – 15 – 12 – 6 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15 – 12 – 8 Wyciskanie sztangi na płaskiej, chwyt wąski 15 – 12 – 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 15 – [...]

[...] sztangą nachwytem do klatki - Wiosłowanie hantlą jednorącz - Przyciąganie końca sztangi do brzucha - Podciąganie na drążku Biceps: - Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano - Uginanie ramion z hantlami na przemian - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwyt) Środa: Wolne Czwartek Barki: - Unoszenie hantli na boki siedząc - Wiosłowanie za [...]

[...] hantlą jednorącz PRZY TYLU CW STOSUJ MALA LICZBE SERII - Przyciąganie końca sztangi do brzucha - Podciąganie na drążku Biceps: - Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano - Uginanie ramion z hantlami na przemian - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwyt) Środa: Wolne Czwartek Barki: - Unoszenie hantli na boki siedząc - [...]

Keb - na pewno biodra mamy do poprawy. Ja tylko nie wiem jak to nagrywać, żeby widzieć potem to ułozenie i nóg i bioder. Definitywnie pamiętam i pilnuje tego,z e całe kolano i cała stopa ma leżeć, a pieta w górę. Ale moze co szkoła to poglad na sprawe inny? Z boku widac nogi, z przodu biodra versus barki - i tu mam co robić...

Keb - na pewno biodra mamy do poprawy. Ja tylko nie wiem jak to nagrywać, żeby widzieć potem to ułozenie i nóg i bioder. Definitywnie pamiętam i pilnuje tego,z e całe kolano i cała stopa ma leżeć, a pieta w górę. Ale moze co szkoła to poglad na sprawe inny? Z boku widac nogi, z przodu biodra versus barki - i tu mam co robić... trzeba zrobic [...]

[...] zastanawiam się czy nie dla dobra tych moich chondro kolan, nie przerzucić się na suwnicę z tym ćw.-co radzicie? zauważam też że jak już uginam nogę wyrzuconą do tyłu to kolano tej z przodu ucieka mi do wewnątrz-a powinno być jak się domyślam-oba równolegle i prosto? kolanem tylnej nogi dotykam prawie zawsze do ziemi-no i staram się jak [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Podciąganie sztangi [...]

[...] przerwy Dzien 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6s Wiosłowanie sztangielką 5s Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4s Wyciskanie sztangielek 4s Uginanie ramienia o kolano (hantla) 2s Dzien 2 Żuraw 6s Podciąganie SZEROKI NACHWYT 5s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 4s unoszenie sztangi do brody 4s Pompki odwrotne2s Uginanie ramion na [...]

[...] 15 pow 1.unoszenie sztangi podchwytem 3s 12x30 10x32,5 10x 32,5 2.unoszenie z hantlami z supinacja 2s 3 unoszenie chantli chwyt mlotkowy 3s 4.unoszenie hantla w podporze o kolano 2s 1uginanie podchwytem 2s 2.uginanie podchwytem 2s przed rozpoczeciem ile wazylem to ci nie powiem bo nie wiem . Przez ostatnie pol roku zazywalem tetracykline [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami - mogę tu sobie stepy ustawić zamiast ławeczki? Myślę, że będą bardziej stabilne. Jaka wysokość powinna być? Taka, żeby kolano podnieść do wysokości pasa? 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KR8onsa5jFQ - czy ruch tutaj jest [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami - mogę tu sobie stepy ustawić zamiast ławeczki? Myślę, że będą bardziej stabilne. Jaka wysokość powinna być? Taka, żeby kolano podnieść do wysokości pasa? Możesz stepy, ławeczka na wysokość kolana może być, im niżej tym łatwiej będzie. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 ŚRODA 1.Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku z tyłu [...]

[...] sztanga z przodu 4x12 50-60kg dwuglowego(martwy na prostych) chwilowo nie cwicze z powodu bolu prawej nogi. cwicze w domu nie mam maszyn. przy takich ciezarach raz pobolewa kolano raz nie ogolnie jest ok i daje rade a jakos nie potrafie nie cwiczyc wcale nog wiec robie co moge. 1 i 3 cwiczenie wykonuje z talerzami 10kg pod pietami. w 1 cwiczeniu [...]

[...] - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 - uginanie sztangielki w oparciu o kolano x3 - prostowanie rąk ze sztangą nad głową x3 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy x3 - uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem [...]

Boli mnie z przodu (pod kolanem) i zaczęło w trakcie biegu. To nie jest chyba kwestia rozciągania. Rozgrzewka mogła być za krótka (2-3 min). Wiesz może co to jest? Znalazłem hasło z podobnymi objawami, które nazwano "kolano biegacza"...

[...] podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem sztangi stojąc 5 serii (progresja) Kulanie sztangi 5 serii 12,12,10,10,8 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w [...]